Plan de repas sains gratuit de 7 jours (28 août

Jul 08, 2023

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Je n'arrive pas à croire que la fin de l'été soit à nos portes ! J'adore le week-end de la fête du Travail, mais c'est toujours un peu triste de dire au revoir à tous les souvenirs ensoleillés créés au cours de l'été. Cela étant dit, même si certaines régions ont été chaudes, je suis sûr que beaucoup de gens attendent avec impatience un temps plus frais ! Envoyez l'été en beauté avec ces 20 meilleures recettes de burger, des accompagnements incroyables comme ce maïs grillé facile et terminez-le avec un dessert sucré comme mon ananas grillé !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d'épicerie détachables. J'aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j'ai donc également inclus un espace pour cela. J'espère que vous allez adorer ça autant que moi !

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelleProgramme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Lebouton ww dans la fiche de recette vous amène au site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l'ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l'index des livres de recettes sont également mises à jour !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avecbeaucoup de marge de manœuvrepour que tuajouter plus de nourriture , café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes surFacebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (28/8)B : Œufs feta aux courgettesL : Poêlée de dinde hachée avec patates douces et haricots noirsD : Boulettes de viande d'aubergines avec 1 tasse de spaghetti de blé entier et une salade de roquette (2 tasses de roquette, 1 cuillère à soupe de copeaux de parmesan et 2 cuillères à café de vinaigrette légère)

Calories totales : 1 120*

MARDI (29/8)B : Œufs feta aux courgettesL : Poêlée de dinde hachée avec patates douces et haricots noirsD : Tacos au poulet à la mijoteuse

Calories totales : 1 152*

MERCREDI (30/08)B : Bol de fromage cottage grecL : Poêlée de dinde hachée avec patates douces et haricots noirsD : Pain de viande de dinde et brocoli sur plaque avec ¾ tasse de riz brun**Calories totales : 1 079*